Nutrizione per la forza

Vuoi sviluppare la tua massa muscolare, scolpire la tua figura, acquisire potenza. Julien Venesson ti aiuta a costruire il tuo piano alimentare per raggiungere questo obiettivo. Basato sulle conoscenze più recenti, questo libro offre programmi nutrizionali personalizzati per accelerare i tuoi progressi. A seconda del tuo livello e del tuo tipo di corporatura, saprai come modulare la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi: guadagno di massa muscolare asciutto per una competizione perdita di peso ottimizzazione della formazione Esclusivo: Julien Venesson recensisce anche tutti gli integratori alimentari in commercio destinati agli sportivi, dicendovi se sono utili ed efficaci e come assumerli, con programmi di integrazione ottimizzati per la prima volta. Infine, affronta i principali problemi di salute degli atleti di forza e spiega come risolverli, dal sovrallenamento ai crampi e alle tendiniti. Scoprirai in particolare: ➠ Qual è il tuo tipo nutrizionale ➠ Siero di latte, caseina, proteine ​​vegetali: quali proteine ​​scegliere, quando assumerle e in che dosi ➠ Quali sono gli integratori alimentari che accelerano l'aumento muscolare ➠ Quando utilizzare una dieta chetogenica ➠ L'impatto del digiuno intermittente sul guadagno muscolare ➠ Cosa puoi davvero aspettarti dalla creatina ➠ Come aumentare la massa muscolare quando sei vegetariano ➠ Come gestire la propria alimentazione durante il Ramadan ➠ Le ultime scoperte nel campo della nutrizione sportiva (leptina, indice glicemico, polifenoli, ecc.) Edizione 2023 aggiornata e ampliata, a supporto degli studi scientifici: consigli nutrizionali per vegetariani e vegani, ultime informazioni sugli integratori alimentari + 20 ricette